Kronični poremećaji spavanja, poput nesanice, negativno utječu na imunološki sustav. Osobe koje pate od nesanice često su podložnije infekcijama, sporije se oporavljaju i osjećaju dugotrajni umor. Nedostatak sna povećava razinu stresa i smanjuje aktivnost prirodnih stanica ubojica, koje su ključne za obranu od virusa. Osim toga, poremećaji sna povezani su…
Spavanje i razina hormona
Continue Reading
Hormoni sna i zdravlje imuniteta
Tijekom spavanja tijelo regulira proizvodnju važnih hormona poput melatonina i kortizola. Melatonin, poznat kao hormon sna, ima snažno antioksidativno djelovanje koje štiti stanice od oštećenja. Također pomaže u modulaciji imunoloških reakcija. Kortizol, koji raste pod stresom, tijekom sna pada na niske razine, čime se tijelo “resetira”. Ravnoteža ovih hormona podržava…
Utjecaj sna na upalne procese
Continue Reading
San i kontrola upalnih procesa
Upale su prirodan odgovor tijela na infekciju, no kada su kronične, mogu uzrokovati probleme. Kvalitetan san pomaže regulirati upalne procese smanjujući rizik od bolesti poput dijabetesa, srčanih tegoba i autoimunih poremećaja. Tijekom sna tijelo proizvodi manje hormona stresa, što dodatno smanjuje upalne reakcije. Osobe koje redovito spavaju manje od šest…
Redovitost spavanja
Continue Reading
Zašto je rutina spavanja važna
Stvaranje i održavanje rutine spavanja pozitivno djeluje na zdravlje. Kada svakodnevno idemo spavati i budimo se u isto vrijeme, tijelo razvija unutarnji ritam koji potiče stabilniji san. To pomaže imunološkom sustavu da učinkovitije radi jer se tijelo nalazi u ravnoteži. Promjene u obrascu spavanja, poput kasnog lijeganja vikendom, mogu narušiti…
Važnost dubokog sna
Continue Reading
Obnova tijela tijekom noći
Tijekom dubokog sna, tijelo prolazi kroz faze obnove koje su ključne za zdravlje. Stanice se regeneriraju, a organi imaju priliku za oporavak. Ovaj proces izravno utječe na sposobnost tijela da se bori protiv infekcija. Kvalitetan san potiče proizvodnju citokina – proteina koji pomažu u borbi protiv upala i infekcija. Kada…